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Jul 29, 2023

Ich habe 6 Monate lang kalt geduscht und es hatte 5 gesundheitliche Vorteile

Ich habe immer gewartet, bis die Dusche glühend heiß war, bevor ich hineingegangen bin. Kaltes Wasser umhüllt meinen Körper? Warum sollte jemand das tun? Es stellte sich heraus, dass eine Reihe von Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Tiere wiederholt kaltem Wasser ausgesetzt waren

Ich habe immer gewartet, bis die Dusche glühend heiß war, bevor ich hineingegangen bin. Kaltes Wasser umhüllt meinen Körper? Warum sollte jemand das tun? Es hat sich herausgestellt, dass eine Reihe von Untersuchungen darauf hindeuten, dass die wiederholte Exposition gegenüber kaltem Wasser ein wichtiges Instrument auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit und einer längeren Lebensdauer sein kann.

Die Vorstellung, dass konstante, angenehme Temperaturen für Menschen nicht ideal sind, wurde mir in der zweiten Folge von Chris Hemsworths National Geographic-Serie „Limitless“ zum Ausdruck gebracht, einer Serie, in der der Thor-Star verschiedene Gesundheits-Hacks ausprobiert, um seine Lebenserwartung zu verbessern. In der zweiten Folge, die sich um das Thema Schock dreht, erklärt der australische Schauspieler, dass extreme Kälte und Hitze die natürlichen Abwehrsysteme des Körpers ankurbeln und so zu Verbesserungen führen können.

Dinge wie kalte Tauchgänge – und Duschen – könnten „bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Linderung von Schmerzen und der Stärkung meines Immunsystems helfen.“ Es kann Reparaturen in meinen Zellen auslösen und sogar mein geistiges Wohlbefinden verbessern“, sagt Hemsworth.

Und das ist nicht nur ein Hollywood-Typ, der Junk-Wissenschaft ausspuckt; Zahlreiche von Experten begutachtete klinische Studien und eine Reihe von Langlebigkeitsärzten stützen diese Behauptungen. Also probierte ich es mehr als sechs Monate lang mit kalten Duschen. Hier erfahren Sie, wie ich es gemacht habe und welche unglaublichen Vorteile ich dabei festgestellt habe.

Die Methode ist einfach: Beginnen Sie mit einer Dusche mit normaler Temperatur und stellen Sie dann den Griff auf die kälteste Temperatur, die Sie in den letzten 30 Sekunden ertragen können. Ein Thermometer misst die Temperatur meines kältesten Duschwassers auf etwa 55 Grad, kalt genug, dass es auf meinem Kopf kribbelt und dann taub wird – ebenso wie auf meinem Hochzeitsgemüse.

Das ist genau das, was Sie wollen. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, ist das Wasser nicht kalt genug und Sie machen es falsch. Es entsteht ein erster Schock; Ihr Atem beschleunigt sich, Ihr Puls rast und Sie spüren, wie eine innere Energiewelle Ihren Körper erfasst. Sie sind sofort wach – wenn Duschen eine Morgengewohnheit ist – und das zentrale Summen lässt erst gut 20 Minuten danach nach.

Die erste Woche mit den kalten Duschen war geradezu brutal, aber auch recht befriedigend. Machen Sie es spielerisch, indem Sie die Sekunden zählen und versuchen, einen längeren persönlichen Rekord aufzustellen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Tauchzeit im kalten Wasser sofort erheblich verlängert.

Nach ein paar Wochen war ich in der Lage, bis zu einer Minute aufzustehen; Nach zwei Monaten waren drei Minuten möglich – und ich wage zu sagen, dass sie Spaß machten. Und das ist ungefähr die Zeit, die Sie benötigen, um irgendwelche Vorteile zu sehen, so Dr. Neil Paulvin, ein in New York ansässiger Facharzt für Langlebigkeit und regenerative Medizin.

„Obwohl es nicht so viele Studien zu Duschen im Vergleich zu kalten Tauchgängen und Untertauchen gibt, braucht man mindestens 11 Minuten pro Woche, um die Vorteile zu nutzen“, sagt Paulvin. „Man sollte mindestens zwei bis drei Minuten lang kalt duschen, irgendwo zwischen 50 und 60 Grad, obwohl viele Menschen gerne unter diese Temperatur gehen.“

Nach drei Monaten verspürte ich ein starkes Verlangen nach dem summenden Gefühl, also begann ich, meine Duschen mit kaltem Wasser zu füllen, stieg in den anfänglich eisigen Bach, während ich darauf wartete, dass heißes Wasser eindrang, und schloss dann mit einem dreiminütigen Kältestoß ab. Ich liebe diese Methode noch mehr. Jetzt, nach sechs Monaten, verwende ich nicht einmal heißes Wasser. (Es sei denn, es ist nach dem Training. Mehr dazu am Ende dieses Artikels.)

Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie kaltem Wasser ausgesetzt sind, wird als Hormesis bezeichnet, ein Begriff dafür, wenn eine auslösende Substanz oder Aktion zu stimulierenden, positiven Wirkungen führt. „Wir wissen, dass eine erhöhte Hormesis tatsächlich größere Vorteile mit sich bringt“, erklärt Paulvin. „Wenn Sie einen Stressfaktor wie kalte Temperaturen hinzufügen, zwingt dies den Körper dazu, sich neu zu starten, zu recyceln und zu reinigen.“

„Wenn Ihre Zellen kalt werden, arbeiten sie langsamer“, fügt Dr. Rahi Sarbaziha hinzu, ein in Los Angeles ansässiger, von der Doppelkammer zertifizierter Arzt für Anti-Aging und integrative Ästhetik. „Normalerweise fliegen Ihre Zellen herum und können sich nicht regenerieren, während sie andere Aufgaben erledigen. Diese Verlangsamung hilft Ihrem Körper, mehr Zeit zur Regeneration und Heilung zu haben.“

„Kalte Duschen können Dopamin, Ihren Glücksstoff, erhöhen; beruhigen Sie Ihr Nervensystem; und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen“, sagt Paulvin.

Wenn Sie unter juckender Haut oder Beschwerden leiden, die zu gereizter Haut führen, hilft kaltes Wasser, Ihre Poren zu schließen, wodurch das Eindringen von Bakterien und anderen Reizstoffen verhindert wird und weniger Ihrer natürlichen Talgöle entfernt werden. Es reduziert auch Ihre Entzündung, was die Rötung verringert. Auch Ihre Haut strahlt durch die bessere Durchblutung. Als jemand, der an seborrhoischer Dermatitis leidet, habe ich eine Verringerung dieser Schübe festgestellt. Und obwohl ich meine Haut noch nie als „strahlend“ beschrieben habe, finde ich, dass sie etwas strahlender und fester wirkt.

Wenn Sie es aushalten, drei Minuten lang Eiswasser auf Ihren Körper einzuspritzen, fühlen Sie sich besser gerüstet, um mit allen später am Tag auftretenden Stressfaktoren umzugehen. Ein Teil davon ist mentaler Natur. Sie entwickeln eine bessere, anpassungsfähigere Denkweise, indem Sie sich selbst in eine Stresssituation zwingen und beweisen, dass Sie diese mit Leichtigkeit und Gelassenheit meistern können.

Sie werden diesen Schub auf unterschiedliche Weise bemerken. Ihre Einstellung beispielsweise gegenüber einem schrecklich kontroversen Arbeitstreffen ändert sich, weil es nicht mehr der herausforderndste Teil Ihres Tages ist, einem unfähigen Chef zuzuhören. Oder Dinge, die zuvor Angst auslösten, sind leichter zu überwinden. Ich habe Nadeln und Blutuntersuchungen beim Arzt immer verabscheut; Nach sechs Monaten kalter Duschen ist es jetzt lächerlich, sich über einen winzigen Schwanz zu ärgern.

Außerdem findet eine chemische Reaktion statt, die die Stressresistenz stärkt. „Während sich Ihr Nervensystem von den kalten Duschen erholt, beruhigt sich Ihr Kampf-oder-Flucht-System“, sagt Paulvin. „Sie werden die Wirkung auf jeden Fall spüren.“

Von einer Entzündung spricht man, wenn ein Teil Ihres Körpers negativ auf eine Verletzung oder Infektion reagiert. Von einer Entzündung spricht man, wenn sich das Immunsystem Ihres Körpers verstärkt, um eine Entzündung zu bekämpfen, und dabei mehr Zellen bildet, als es benötigt. Diese zusätzlichen Zellen können mehr schaden als nützen, und sie können Gewebe und Organe auf eine Art und Weise angreifen, die zu mehr Zerstörung führt. Entzündungen führen zu einer Reihe von Herz-Kreislauf-Problemen, wie zum Beispiel Herzerkrankungen.

Mit kalten Duschen reduzieren Sie sowohl Entzündungen als auch Entzündungen. „Diese zusätzlichen Immunzellen – manchmal auch ‚Zombiezellen‘ genannt – werden während des Reset-Zyklus entfernt“, erklärt Paulvin.

Nach sechs Monaten kalter Dusche weiß ich nicht, ob ich eine Armee von Zombiezellen abschlachte, aber was die Entzündung angeht, kann ich Ihnen sagen, dass meine üblichen Schmerzen und Schmerzen in meinem 42-jährigen Körper in einem Jahr nachgelassen haben nennenswerte Art und Weise. Meine Schmerzen im unteren Rücken haben nachgelassen, und auch meine chronisch schmerzende Schulter (ein Überbleibsel einer jahrzehntelangen Verletzung) hat sich gelindert.

Interessanterweise hilft kaltes Wasser dabei, echte Erkältungen abzuwehren. Es gibt eine viel beachtete Studie, bei der 3.000 Freiwillige aus den Niederlanden 30 Tage lang regelmäßig mit kaltem Wasser geduscht wurden, entweder 30, 60 oder 90 Sekunden lang. Dann wurde die Arbeitsanwesenheit dieser Teilnehmer analysiert und das Ergebnis war, dass die Leute, die mit kaltem Wasser duschten, 29 Prozent weniger Tage abwesend waren, was zu dem Schluss führte, dass kalte Duschen zu weniger Krankheitstagen führen. (Diese Zahl stieg auf 54 Prozent weniger Krankheitstage für diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.)

Laut dem Autor der Studie, Dr. Geert A. Buijze, wird man nicht weniger krank: „Teilnehmer, die kalt duschten, gaben an, sich im Durchschnitt genauso oft krank zu fühlen wie die Teilnehmer, die normal duschten.“ Aber entweder waren ihre Symptome weniger schwerwiegend oder sie fühlten sich energiegeladener, sodass sie die Krankheit besser überstehen und trotzdem funktionieren konnten.“

Anekdotisch habe ich festgestellt, dass dies zu 100 Prozent wahr ist. Normalerweise muss ich alle paar Monate wegen einer Nasennebenhöhlenentzündung pausieren, sodass ich mich mithilfe von Antibiotika mindestens einen Tag lang im Bett erholen kann. Seit dem Kaltduschen brauche ich weder Bettruhe noch Medikamente. Aber Buijze ist auf dem richtigen Weg: Ich bekomme hier und da immer noch einen Anflug von Übelkeit, aber es ist weitaus weniger belastend als zuvor und ich kann durchhalten.

Wir haben bereits erläutert, wie kaltes Wasser Entzündungen lindern kann, und Entzündungen sind eine Möglichkeit, warum wir Schmerzen empfinden. Die Reduzierung der verschiedenen Entzündungsherde im Körper wird also unsere gesamten Schmerzen lindern.

Es gibt jedoch auch Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass kaltes Wasser dazu beitragen kann, einige unserer Neurorezeptoren daran zu hindern, Schmerzen zu empfinden, und in einigen Fällen die Art und Weise, wie unser Gehirn Schmerzen wahrnimmt, neu verdrahtet. In einer Studie wurde festgestellt, dass kaltes Duschen „eine antipsychotische Wirkung ähnlich der Elektrokrampftherapie haben könnte, da es wie ein milder Elektroschock auf den sensorischen Kortex wirken könnte.“ Darüber hinaus sind kalte Duschen Beispiele für stressinduzierte Analgesie und es ist auch zu erwarten, dass sie psychosebedingte Neurotransmission im mesolimbischen System „verdrängen“ oder unterdrücken.“ Übersetzt bedeutet dies, dass Ihr Körper von der Kälte so stark überwältigt wird, dass er den Schmerz einfach ausblendet. Man geht davon aus, dass bei wiederholten Vorkommnissen die Unkenntnis des Körpers gegenüber Schmerzen immer dauerhafter werden kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

„Je öfter man kalt duscht, desto besser funktioniert es“, sagt Sarbazhia. „Wenn Sie eine Verletzung haben, werden Sie nach ein paar Duschen einige Vorteile sehen, aber wenn Sie die Routine beibehalten, vervielfachen sich diese Vorteile.“

Während kalte Duschen allein schon von Vorteil sind, werden all diese Vorteile noch verstärkt, sagt Paulvin. Noch besser ist der Wechsel zwischen extremer Hitze und extremer Kälte – zum Beispiel 20 Minuten in der Sauna, bevor man sofort ins kalte Wasser springt oder duscht. (Mehr Hormesis, effektiver.) Wiederkehrende 20-minütige Saunagänge, wenn sie auf mindestens 170 Grad Fahrenheit erhitzt werden, eignen sich hervorragend zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Alzheimer-Krankheit, wobei Studien eine Reduzierung von Herz-Kreislauf-Problemen um 50 Prozent und eine Reduzierung von Alzheimer um 66 Prozent belegen .

Wenn das Ziel Ihres Trainings Hypertrophie oder Muskelaufbau ist, lassen Sie das kalte Wasser direkt nach Ihrer Pumpsitzung weg. „Kalte Duschen bedeuten, dass Ihre Proteine ​​nicht mehr auf die gleiche Weise funktionieren und Sie Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, verringern“, sagt Paulvin.

Für relativ gesunde Personen eher nicht. „Der einzige Schaden wäre, wenn man Herz- oder Nervenprobleme hätte“, sagt Paulvin. „Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihnen zu kalt wird. Und wenn Sie Muskelprobleme haben, kann es zu verstärkten Krämpfen kommen.“

Das ist schwer zu sagen, da es zu kalten Duschen im Vergleich zu kalten Tauchgängen an klinischer und von Experten begutachteter Forschung mangelt. Während die Forschung aufholt, ist laut Experten jeder Aufenthalt in kaltem Wasser vorteilhaft, obwohl kalte Tauchgänge möglicherweise sogar noch vorteilhafter sind.